Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,... là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào, là chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì và đàn hồi độ ẩm cho da. Omega-3 giúp giảm viêm, hạn chế mụn trứng cá và giảm khô da, đồng thời giữ cho làn luôn mềm mại, mịn màng.
Ngoài ra, trong cá béo cũng có chứa Vitamin E và kẽm giúp bảo vệ da ngăn tác hại từ ánh mặt trời và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Bổ sung cá béo vào bữa ăn 2 - 3 lần mỗi tuần không chỉ giúp làn da khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cho tim mạch và hệ thần kinh, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe.
Bơ
Bơ là loại trái cây giàu chất béo lành mạnh và Vitamin E, một chất hỗ trợ giảm quá trình oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ làn da tránh những tác nhân gây hại từ môi trường. Trong bơ còn có nhiều Vitamin C có công dụng quan trọng trong việc sản xuất collagen và giúp duy trì độ đàn hồi cho da.
Chất béo không bão hòa trong quả bơ còn giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da và hạn chế tình trạng khô, nứt nẻ. Bạn có thể cho bơ vào các món ăn hằng ngày như salad, sinh tố hoặc ăn trực tiếp để giữ nguyên nguồn dinh dưỡng của bơ.
Quả óc chó
Trong hạt óc chó có chứa nhiều axit béo Omega-3 và Omega-6 có công dụng giảm viêm và tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da. Ngoài ra, trong hạt óc chó còn chứa kẽm, một khoáng chất quan trọng trong việc chữa lành vết thương và hạn chế nhiễm trùng da.
Mỗi ngày, chỉ cần bạn ăn một nắm nhỏ hạt óc chó là có thể cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, mềm mại và tươi sáng. Quả óc chó cũng rất dễ kết hợp với các món ăn như salad, ngũ cốc hoặc có thể dùng nhưng một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là một món ăn quen thuộc trong ngày Tết và cũng là món ăn cung cấp lượng calo tương đối nhiều. Trong 100g hạt đã bóc vỏ cung cấp 584 Kcal, trong đó gồm: 20g carbohydrate, 51.46g chất béo, 20.78g chất đạm, Vitamin E, B1, B2, B3, C và một số khoáng chất như Ca, Zn, Fe, Mn, Mg, P.
Giá trị dinh dưỡng trong hạt hướng dương khá cao và giàu Vitamin E giúp chống oxy hóa, bảo vệ da giảm tác động từ tia UV, hạn chế quá trình lão hóa. Ngoài ra, trong hạt hướng dương có chứa nhiều axit béo bão hòa và kẽm có khả năng giảm viêm và tăng cường hàng rào bảo vệ da.
Khoai lang
Khoai lang cung cấp nguồn Beta-Carotene phong phú, có chức năng giống Provitamin A. Nhóm chất này có nhiều trong các loại rau như: rau bina, cà rốt,.... Khi tiêu thụ beta-carotene sẽ chuyển thành Vitamin A giúp da khỏe mạnh, hạn chế khô và sạm da dưới tác động của ánh nắng.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều Vitamin và khoáng chất quan trọng cho làn da gồm: kẽm, Vitamin A, Vitamin C và Lutein, một loại Carotenoid hoạt động giống Beta Carotene có tác dụng giảm quá trình oxy hóa.
Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa hợp chất Sulforaphane, giúp cải thiện hàng rào bảo vệ da và giảm nguy cơ ung thư da. Đây là hợp chất bảo vệ da mạnh mẽ chống lại các tác hại từ ánh mặt trời bằng việc trung hòa các gốc tự da có hại và kích hoạt các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể.
Ớt chuông
Ớt chuông cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể như Vitamin C, Vitamin A và các chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng Vitamin A trong ớt chuông đỏ nhiều hơn so với các quả ớt chuông khác nên giúp phát triển thị lực và mắt tốt hơn.
Vitamin C trong ớt chuông có tác dụng giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại trong quá trình oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe các mô, nâng cao khả năng miễn dịch. Hàm lượng lớn Vitamin A và khoáng chất trong ớt chuông giúp còn bảo vệ da giảm những tác nhân gây ra lão hóa da.
Đậu nành
Đậu nành chứa Isoflavone và Genistein giúp loại trừ tế bào chết, tăng độ đàn hồi và giúp da sáng mịn hơn. Ngoài ra, trong hạt đậu nành còn chứa một lượng lớn dinh dưỡng đầy đủ các loại protein, trong đó 8 loại Acid và Vitamin giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp Vitamin C hiệu quả cho cơ thể, giúp tăng cường khả năng bảo vệ da chống lại tác hại từ ánh mặt trời và ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện. Trong cà chua rất giàu Carotenoid nên đây sẽ là nguồn thực phẩm phù hợp để duy trì làn da khỏe mạnh.
Socola đen
Trong socola đen chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, đặc biệt là Flavonoid, giúp bảo vệ da trước tác hại của tia cực tím (UV), tăng khả năng chịu đựng ánh nắng gấp đôi trước khi bị tổn thương. Nhờ đó, socola đen có thể góp phần hạn chế sự hình thành nếp nhăn sớm và hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh.
Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da vào chế độ ăn hằng ngày là cách đơn giản và dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả để duy trì làn da khỏe mạnh. Bằng cách ăn uống cân đối và chọn lựa các thực phẩm giàu dưỡng chất như cá béo, bơ, quả óc chó, và các loại rau củ quả khác, bạn không chỉ giúp làn da tươi sáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thử thêm các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để thấy sự khác biệt rõ rệt trên làn da của bạn!
